CALISTHENIC

Calisthenic adalah olaharaga yang dengan gerakan motorik untuk bangun otot tubuh yg digerakkan cuma cukuplah manfaatkan berat tubuh Anda sendiri.

Gerakannya meliputi gerakan menarik, menerjang, menggerakkan, dan mengusung tanpa perlu pakai alat apapun. Makin bertambah sering otot Anda kerja, makin bertambah banyak massa otot yg Anda punya.

Berolahraga Calisthenic juga sering disebutkan menjadi street workout karena cukuplah cukup dengan “membawa diri”, Anda dapat lakukan gerakan-gerakannya dimanapun dan setiap saat Anda kehendaki.

Dalam calisthenics, latihan dikerjakan berulang dengan memakai ketahanan badan Anda sendiri untuk bangun kemampuan, tingkatkan elastisitas serta membakar lemak. Berolahraga ini tidak perlu alat ataupun beban. Jika dipakai, cuma untuk meningkatkan macam pergerakan.

Berolahraga ini dapat di kerjakan dimana-mana serta setiap saat. Lamanya waktu latihan juga dapat sesuai potensi.

Anda dapat mengerjakannya di kamar, sekalian melihat siaran tv, atau saat nikmati matahari keluar diatas bukit. Anda cuma perlu tempat untuk berjalan serta latihan dapat selekasnya diawali.

Untuk latihan badan sisi atas, Anda dapat lakukan push up serta pull up. Push up bagus untuk membuat otot di dada, pundak serta otot trisep, dan tingkatkan kestabilan pokok serta ketahanan otot. Sedang pull up kerja pada punggung serta bisep.

SQUAD

Salah satunya pergerakan calisthenics untuk badan bawah yang sangat efisien ialah squat. Berdirilah dengan kaki dikit lebih lebar dari pundak lantas jongkok dengan menggerakkan pinggul lalu berdiri serta ulangilah. Anda dapat coba squat saat 20 detik serta istirahat saat 10 detik, lantas ulangilah kembali untuk tujuh putaran yang lain.

Variasi lainnya latihan badan sisi bawah ialah squat dengan satu kaki atau lunges, yakni pergerakan dimana Anda ambil langkah maju yang besar, lalu turunkan badan Anda sampai kaki depan Anda sejajar dengan lantai. Untuk pemula, coba mulai dengan lima menit pemanasan dengan squat sekitar yang Anda dapat pada sebuah menit. Lalu, teruskan dengan push up, plank, serta jumping jack saat semasing 30 detik, istirahat, lantas ulangilah gerakannya. Jika telah terlatih, Anda dapat tingkatkan waktu latihan. Dikutip Mens Fitness, Anda dapat coba berolahraga bahkan juga saat ada di pantai. Coba pergerakan jumping jack, burpees, mountain climber, lunges, serta squat semasing 10 kali dalam 3 kali perulangan. Untuk turunkan berat tubuh atau tingkatkan kesehatan, Anda dapat lakukan latihan ini empat session per minggu, dua session konsentrasi pada latihan badan sisi atas serta dua konsentrasi pada badan sisi bawah.

Calisthenics menangani permasalahan pembakaran lemak berlebihan dari dua arah. Pertama, latihan kemampuan bangun massa otot di sekujur badan Anda. Penambahan massa otot bisa tingkatkan metabolisme serta sangat mungkin Anda membakar semakin banyak kalori setiap waktu sehari-hari.

Komitmen Dan Jadikan Rutinitas

Ke-2, teratur latihan mengakibatkan detak jantung Anda bertambah. Ini adalah berolahraga aerobik, salah satunya langkah sangat efisien untuk membakar lemak. Jika dikerjakan dengan teratur, calisthenics bisa bangun massa otot serta kemampuan tiada memakai berat. Anda akan jadi lebih kuat serta fleksibel sebab otot bertambah lentur. Salah satunya dampak yang sangat menguntungkan dari latihan ini ialah penambahan ketahanan badan. Anda dapat lakukan semakin banyak perulangan sebelum terasa capek. Jika dikerjakan dengan rata di semua grup otot, akhirnya ialah penambahan ketahanan badan di tiap-tiap anggota badan, termasuk juga skema kardiovaskular.

Awal Memulai Untuk Pemula

Panduan buat pemula yang ingin coba berolahraga ini ialah kerjakan pergerakan dengan benar. Anda dapat melihat video tentang beberapa pergerakan calisthenics serta tirulah. Lantas, untuk memperoleh hasil yang diharapkan, pasti perlu waktu sebab berolahraga ini tidak tawarkan suatu yang instant.

Sesudah coba, tetap naikkan perulangan. Buat yang keunggulan berat tubuh, mulai bisa lakukan latihan kardio serta mengawali diet.

Perihal yang tidak kalah terpenting ialah lakukan peregangan sesudah serta sebelum latihan Anda untuk hindari cedera serta ketegangan. Peregangan ikut menolong menjadi lebih fleksibel serta berguna untuk pemulihan otot.

Manfaat Olahraga Calisthenic

Faedah berolahraga Calisthenic dapat dijajarkan dengan latihan ketahanan (endurance training), latihan kemampuan(strength training), serta latihan beban.

Tidak hanya saling dapat membuat otot, turunkan berat tubuh, serta mengawasi kesehatan badan, berolahraga calesthenic ikut menolong mengawasi kemampuan serta kepadatan tulang.

Calesthenic termasuk juga berolahraga kardio yang bisa menolong mengawasi kesehatan serta kesehatan jantung, paru, serta pembuluh darah. Dikutip dari Dr. Axe, Satu riset di Turki memberikan laporan jika beberapa gerakan calisthenic sama aman serta efektifnya dengan bersepeda untuk orang dengan PPOK (penyakit paru obstruktif kronik)